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免疫力をアップして健康と美肌を手に入れよう!

病気や健康維持のために欠かせない身体の免疫力。特に冬場になると風邪やインフルエンザ予防の為に免疫力アップの健康法が話題になりますよね。

そして、身体の免疫力を高めると、健康だけではなく美容面にも嬉しい効果が期待できることをご存じですか?


今回の記事では

美容と免疫力の関係性美容や健康に役立つ免疫力アップの為にできることをご紹介しています。

ぜひ最後まで読んで、ご自身の健康や美容に役立ててください


今話題の免疫力って?

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私達の身体には、免疫という自己防衛システムが備わっています。免疫は日々私達の身体を病気から守り、健康に保つために働いてくれています。私達の身体は、この免疫という自己防衛システムのおかげで健康を保つことができているんです。免疫がなければ、体外から入ってくる細菌やウイルスと戦うことができず、身体を守ることができないので、体調を崩したり、病気になってしまいます。


いきいきと健康的な毎日を送るためには、この免疫力をアップが必要です。

しかし、この免疫力はさまざまな原因で働きが低下してしまい、免疫の働きが悪くなり低下すると、体調を崩したり病気にかかってしまう原因になります。


そのため、免疫力を高め健康を維持するために、食事法や運動などのさまざまな健康法が存在しています。



美容にも免疫力って関係あるの?


免疫力は私達の健康を守るために必要不可欠ですが、実は健康だけではなく、美容面にもさまざまな影響を与えています。身体が健康だと、肌はうるおいやツヤがあり、いきいきとします。
しかし、免疫力の低下は、
私達の肌をウイルスや細菌など外部の刺激から守る肌のバリア機能も低下させ

  • ・乾燥
  • ・肌荒れ
  • ・吹き出物

など、肌トラブルを引き起こす原因となります。


つまり、健康で美しい肌を保つためにも、まずは身体の免疫力を高め、健康を手に入れることがとても大切なんです。


免疫力が低下する原因


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私達の健康にかかせない免疫力を低下させてしまう原因には、さまざまな原因があります。今回はその代表的な原因をご紹介します。


  • ・加齢

誰もが避けて通れない加齢は、免疫力低下の代表的な原因のひとつです。加齢とともに免疫細胞の力が衰えてしまうので、免疫力は低下してしまいます。年齢を重ねるごとに風邪をひきやすくなったり、病気にかかりやすくなるのはこのためです。


  • ・生活習慣

生活習慣は私達の免疫力に深くかかわります。睡眠不足や慢性的な疲労、栄養バランスの悪い食生活、運動不足や過度の飲酒や喫煙は、健康な身体のバランスを崩し、免疫力を低下させます。身体を健康に保つための免疫力アップには、よい生活習慣の積み重ねが大切となります。


  • ・ストレス

私達の健康に保つためには欠かせない存在である自律神経は、強いストレスを受けると、バランスを崩します。自律神経には、血圧や体温、心拍数など身体に必要なさまざまな重要な働きを担っていますが、過度なストレスが加わると、自律神経のバランスが崩れ、睡眠や体温調節など、さまざまな身体の機能が上手く保てなくなります。すると、免疫力も低下してしまい、体調不良や病気を招きます。



免疫力アップのためにできること


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美容や健康の為に、免疫力アップは大切ですが、一体どのようなことができるのでしょうか。今回は身近で取り入れやすい免疫力アップの為にできることをご紹介します。


  • ・運動

免疫力アップの為には、運動を取り入れましょう。散歩やジョギングなど、継続しやすい軽度の運動から始めることがおすすめです。軽く汗ばむ程度の運動は、血行が促進され、ストレス解消にも役立ち、免疫力アップに役立ちます。


  • ・睡眠

睡眠不足は免疫力を低下させる大きな原因です。睡眠不足が続くと疲労が溜まり、自律神経の乱れも生じます。免疫力は睡眠中に作られるので、睡眠不足が続くと、体調を崩したり、風邪を引きやすくなるのはこのためです。

免疫力アップの為の睡眠は

  • ・睡眠時間を確保する
  • ・睡眠のリズムを整える
  • ・睡眠の質を上げる

上記の三点を意識しましょう。


  • ・ストレス

免疫力に大きく影響を与えるのがストレスです。ストレスがかかると、自律神経が乱れ、免疫力を低下させるので、ストレスのコントロールは免疫力アップの大きなポイントとなります。


ストレス解消の為にはリラックスする時間を持つことや、趣味を楽しむこと。ヨガやストレッチを取り入れたり、よく笑うこともストレス解消になります。


心からリラックスして楽しめる時間を日頃から取り入れ、ストレス解消を心がけましょう。

  • ・食品

免疫力アップには、栄養バランスの取れた食事が大切です。パンや麺類などの炭水化物や糖分、脂質は控え、肉や魚、野菜からタンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく取るようにしましょう。


また、免疫力アップには腸内環境を整えることも効果的だと言われており、乳酸菌を多く摂取しましょう。納豆やヨーグルトなどの発酵食品には、乳酸菌が多く含まれているので、積極的に摂取しましょう。


また、体温が低いと免疫細胞が上手く働かず、免疫力の低下に繋がると言われています。身体を温め体温を上げるために、生姜やスパイスなど血行を促進し身体を温めてくれる食材や、スープや鍋など温める調理法を選ぶようにしてみてください。


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